ilosc kcal

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 83kg\175cm 4) staż treningowy -parę lat temu ćwiczyłem rok czasu , potem brak czasu/ praca siedząca 5) cel cyklu -redukcja - zrzucenie głównie brzucha,poprawa jakości mięśni , uwidocznienie ich 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] dodawane do salatek (oliwa z oliwek) itp. To tylko takie przykladowe menu. Mam zamiar miescic sie w 15g tłuszczy dziennie ale nie ograniczac ich drastycznie. Jesli chodzi o ilosc kalorii to jak juz pisalam zamierzam aerobowac na czczo 3 razy w tygodniu na orbitreku ok 40-60 min. Moja dotychczasowa dieta wygladala podobnie z tym ze znajdowalo sie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 16 3) waga/wzrost : 75/173 4) staż treningowy: ponad 2,5 roku 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyny róznego rodzaju(stack rowniez) HMB, 7) stosowane wcześniej spalacze: 2x OEP, Dyma burn,CLA, i jakieś inne słabe 8) [...]

[...] wie kogo Jak nie masz nic konkretnego do powiedzenia to zamknij ****a morde - a jak cos nie tak widzisz w tej diecie to powiedz konkretnie a nie ******lisz jak potluczony wedlug mnie dieta jest ok - bo ilosc bialka, wegli i tluszczu jest dobrze dopasowana wedlug zasad diety ckd 2 g bialka na 1 kg masy ciala 30 g wegli reszta kcal z tluszczu

Insulina stymuluje apetyt, dodatkowo malo objetosciowe posilki. Duzo warzyw ktore maja malo kcal a sporo wody/objetosc, duza ilosc plynow, nie jedzenie w pospiechu. Jesli chcesz zminimalizowac wyrzut insuliny to 30min przed posilkie przyjmij rzepak/oliwa z oliwej.

A ja zadam bardzo trafne w tym temacie pytanie . Kto obliczyl Ci zapotrzebowanie ? Wydaje mi się , że popelniles jakis blad 5500 kcal to bardzo dużo . Moglbys cos o sobie napisac? waga,wzrost, wiek,jakie treningi, ilosc?

Zacznijmy od tego, że godziny i ilość posiłków są nieistotne. Szynkę zamień na normalne mięso, wywal tego gainera, daj normalne posiłki zamiast niego. Tuńczyk w puszcze maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, zmniejsz trochę podaż białka, zamiast niego dodaj tłuszczów. Brakuje ich w Twojej diecie, dodaj zamiennie oliwę, olej lniany, tłuste ryby, orzechy [...]

Jeszcze zrzuty misek poproszę :-) kaloryczność dla Ciebie to na pewno nie 1700. To że teraz coś poleci to jedno, ale co zrobisz jak będzie zastój i trzeba będzie ciąć żeby coś się działo? a 1700 to już taka bardzo niska ilość kalorii jak dla Ciebie. Daj w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij [...]

[...] : 0.46 Witamina C : 0 "czy gorzka czekolada jest dobrym źródłem/uzupełnieniem magnezu?" troche nie zaszkodzi /zwlaszcza tej 70% i wiecej/; wez jednak poprawke na ilosc ww... polaczonych z tlooszczem "i ile tego magnezu zawiera się w przeciętnej czekoladzie ?" patrz wyzej jakie jest zapotrzebowanie(dzienne) na magnez [...]

[...] miesiaca Jezeli zgubiles 15 kg w przeciagu miesiaca, to nie wiesz, jak przeprowadzic redukcje. Brak apetytu moze wynikac z redukcji przeprowadzonej metoda glodowkowa. Sukcesywnie i powoli staraj sie zwiekszac ilosc spozywanych posilkow oraz ich rozmiar, metabolizm sie rozkreci (przeciez osoba wazaca 86 kg jadaca na 1000 kcal to jakas groteska ).

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

widze, że dietka jest, na cyklu dożuć na początek z 300-500kcal zwiększ ilość białka 2,5-3g na kg masy ciała i obserwuj, będziesz masował jak trzeba w razie potrzeby dokładaj kcal, do suplementacji dodaj beta alaninę z kretką dadzą fajny efekt, po cyklu trzymaj diete żeby spadków nie było a będzie ok

ckdfans nikt nie układał diety a wpisałem po prostu to co jadłęm dzień wcześniej.. czytając forum zauważyłem, że jest coś nie tak więc zapytałem dziś postanowiłem zwiększyć ilość jedzenia i wyszło mi : kcal 2199,77 B 151,15 W 251,07 T 62,40 lepiej trochę ? takie pytanka: czy dobrym pomysłem było by zastąpienie sera chudego półtłustym [...]

Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]

Wiek: 18 . Waga / wzrost: 70/180. Staż treningowy: 2 miesiące. Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej i powiększenie objętości całej łapy, również jak i zwiększenie siły. Stosowane już wcześniej suplementy : Brak. Stosowane wcześniej spalacze: Brak. Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Brak. [...]

a jakby by jadl 5 1 po drugim, skladajace sie z pizzy frytek popijanych piwek? ilosc posilkow to tylko czesc wazne by byly w REGULARNYCH odstepach a i nie koniecznie, ja np jem b nie regularnie teraz jestem na rzezbie to jest sprawa mniejszej wagi niz co je i ile kcal dziennie dostarcza.

1. Nie musi. Możesz różnie rozłożyć kcal jak i węglowodany, w zależności od aktywności danego dnia. 2. Zbyt ogólne pytanie. Może być różnie, ponieważ każdy organizm jest inny. Sam IF już zwiększa wrażliwość insulinową, więc obcięcie codziennie do tak niskiej ilości węglowodanów może być złym pomysłem. Szczególnie dla kobiety. 3. Może. Zaszalałaś [...]

3/4jajka chodziło mi o ilosc czyli 3 sztuki jajek lub 4 sztuki %-) Gdyby jedno jajko miało mieć 200kcal+ to samym śniadaniem bym jadł 65%zapotrzebowania dziennego kcal:D Jeżeli będzie Ci ta polędwica smakowała to ją wrzuć. Swoja drogą 3 tyg ćwiczeń to jest nic.... Ja dopiero trenuje rok i jestem "Świeżakiem" a TY mówisz ze 3 tyg ćwiczen to już [...]

[...] -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów [...]

gotowana pierś z kurczaka 33g białka w 100g? chyba im się coś pomyliło, jest na moje około 22gB/100g, więc wyszłoby ci ok 230g białka a to i tak trochę dużo, ograniczyłbym porcje mięsa w posiłkach tak by wyszło ok 200g białka. jeżeli to dieta redukcyjna (nie wiem co chcesz redukować przy tej wadze :P) to powinieneś więcej kalorii dostarczać z [...]